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健康のススメ

昼寝で能率アップ!~15分のパワーナップ~

2017年02月02日|編集:福田

睡眠は脳をリセットし、活力を回復するとても大切なもの。しかし、「この睡眠方法が正しい」という万人に当てはまるメソッドはありません。
ここでひとつ質問です。あなたは「昼寝」と言うと、どんなイメージがありますか?
実は近年、昼寝は午後の活動を活性化するために必要なもの、という肯定的な見方が増えてきているのです。今回は、この「昼寝」の効果と方法について見ていきましょう。

世界の昼寝のスタイル

213507_01.pngスペインなど南ヨーロッパ諸国には、シエスタという習慣があります。朝7時頃から働きだし、昼の一番暑い時間帯である午後1時から4時くらいまでは家に帰ります。昼食後はしっかり休み、それから夜まで働く、というのが伝統的なライフスタイル。これは、夏がとても暑い南ヨーロッパならではの習慣であり、自然に逆らわずに暮らす生活の知恵と言えるでしょう。

エアコンが普及し、家から離れたオフィスに勤める人が増えたため、シエスタの習慣は以前ほど重要視されなくなってきました。とはいえ、今でも南ヨーロッパでは、この時間帯に訪問したり電話をかけたりするのは避けるという人が多いようです。

一方、アメリカで昼寝と言うと「ナップ」です。シエスタが眠っても眠らなくてもきっちり休むのに対して、ナップはほんの数分から、多くても1時間くらいまでの短い睡眠をとることを指します。そして最近では、「パワーナップ」という昼寝のスタイルが注目されています。

人の体と昼寝の関係

213507_02.png人間の体は、24時間を1周期として自然にリズムをとるようにできています。これは「サーカディアンリズム」と言い、わかりやすく表現すると「体内時計」のことを指します。

一般的には、昼間に活動し、夜にまとめて睡眠をとりますが、この体内時計の仕組みとして、昼食を食べてから午後3時くらいまでの間に、一度ペースダウンするタイミングがやってきます。つまり、この時間帯に小休止を入れるのは、理にかなっているのです。

昔から「3時のおやつ」と言いますが、これは小休止を入れるとともに、脳に糖分で栄養を与えるという意味合いがあります。昔の人は、体内時計にうまく合わせる方法を編み出していたのですね。

昼寝で能率アップ

現代の日本人には、シエスタ型の昼寝は難しいもの。決まった時間にまとまった休み時間を設けるのは、会社勤めをしていたらできませんよね。そこで、アメリカ型のナップを取入れてはいかがでしょうか。ナップは自然のリズムに合わせて一度脳をリフレッシュし、新たに再起動するために昼寝をします。決して寝ぼけるほど長時間眠ってはいけません。

横にはならず、椅子に座ったまま、あるいは机に突っ伏して15分ほど寝るのが、正しいナップの方法です。これが30分以上になると逆に眠気がとれず、かえって仕事の能率を落としてしまうため注意しましょう。

213507_03.pngおすすめは、昼寝前にコーヒーを飲むこと、さらに携帯電話やスマートフォンでバイブレーションの目覚ましをセットしておき、手に持ったまま寝ることです。これなら周囲にアラーム音で迷惑をかけることはありませんし、「手にものを持つ」ことで必要以上に深い睡眠に入らず、ちょうどいいタイミングで目覚めることができます。午後はなかなか能率が上がらないとお悩みの方は、ぜひお試しください。

このコーナーでは、健康に関する一般的な情報をご紹介しております。個別の症状や検査結果等につきましてはご投稿いただいても、弊社から回答をさしあげることはできません。あしからずご了承ください。

<参考資料>
Raffine Group【第1回】昼寝で効果的なリセット“パワーナップ(power nap)”
公益社団法人日本薬学会 薬学用語解説サーカディアンリズム
日経ビジネスオンライン コーヒー+15分の“ちょい寝”で仕事効率アップ
ヘルスケア大学 その食後の眠気は糖尿病のサイン?血糖値と眠気の関係

執筆:健康スポーツライター 剱木久美子/studio woofoo

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