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健康のススメ

若さと元気をキープ!体も声も若返る上手な呼吸法~今日から始めるアンチエイジング(3)

2016年02月15日|編集:福田

今回は、体だけでなく声も若返らせてくれる上手な呼吸法についてお話します。

若々しい声の秘密は?

面識のない人と電話で話していると、顔は見えなくても声を聞くだけで、30代くらいの人かな? この人はもう70歳を過ぎているかも・・・などと相手の方の大体の年齢が分かるときがありますよね。
それは、人間は体だけでなく声も老化するからです。年齢を重ねると声帯が委縮し、弾力性がなくなってくるために、女性は声が低くなり、男性は声が小さくなって張りがなくなってきます。

206894_1.JPGでも、こんな経験はありませんか?
声を聞いた印象では30代くらいかと思っていたのに、実際に顔を合わせたらかなり年配の方でびっくりしたとか。私など、友人の家に電話をして、友達言葉でしゃべり始めたら、実は友人のお母さんだったことが分かり、赤面したこともありました。

年齢を重ねても若々しい声を保つには何か秘訣があるのでしょうか?
声は吐く息(呼気)が声帯を震わせることで出てきます。吐く息の量が少ないとかすれたような小さな声しか出ません。張りのある若々しい声を出すには、呼吸がしっかりしていることが基本なのです。

よく「腹から声を出す」といいますよね。おなかを使って声を出す、つまり腹式呼吸で声を出す「腹式発声」が大事になります。

深い呼吸が若さを保つ

長息は長生きに通じるといいます。これは長い息によって酸素をしっかりと体の中へ取込むことができれば、健康で長生きできるということです。

金魚が口をパクパクしているのは酸素を取込む能力が低いからで、金魚の寿命は短いですよね。長生きする動物の代表といわれる亀は、酸素を取込む能力が高いので、一呼吸で水の中に長時間とどまることができるのです。

人間も不安やストレスを感じた時はハアハアと短くて浅い呼吸になります。すると、酸素が十分に取込めず、細胞の新陳代謝が悪くなって免疫力も低下し、このような状態が頻発したり長く続いたりすると、病気にかかりやすくなります。

いつまでも若々しく健康で長生きするためには、呼吸を長くすること。一呼吸で十分に酸素が取込めるような、長くて深い呼吸をすることが大事です。

人間の呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸がありますが、たくさんの酸素が取込めるのは腹式呼吸です。腹式呼吸によって体内に入った新鮮な空気(酸素)が血液を通じて体のすみずみまで行き渡ると細胞が活性化し、いつまでも若々しくいられるわけですね。
 

ウエストが締まり、ダイエット効果も

206894_2.JPG腹式呼吸は横隔膜を上下させて行う呼吸で、息を吸うとおなかが膨れ、息を吐くとおなかがへこみます。難しく感じるかもしれませんが、決してそうではありません。風船をふくらますとき、ろうそくを吹き消すとき、私たちは自然に腹式呼吸を使っているのですから。

腹式呼吸をするために横隔膜を上げたり下げたりするときは、腹筋や背筋などおなか周りの筋肉を使います。

意識して深い腹式呼吸を続けると、

・おなか周りの筋肉が鍛えられ、ウエストがきゅっと締まってきます。
・メタボリックシンドロームの解消にも有効で、ダイエット効果もあります。
・さらには内臓の働きもよくなり、便秘も解消できます。

さあ、あなたも腹式呼吸にチャレンジ!

若々しさを保ち、ダイエット効果もある腹式呼吸。さあ、あなたも始めてみませんか。

  1. 背筋を伸ばして立ち、あごを引き、肩の力を抜いてリラックスします。

足は肩幅くらいに開きます。鼻からゆっくりと空気を吸い、その空気をおへその下にためるイメージでおなかをふくらませていきます。

  1. もうこれ以上吸えないというところまで吸ったら息を止め、腹圧をかけます。

 

  1. 口からゆっくりと、細く長く息を吐いていきます。(最初は15秒を目安に。目標は30秒)

おなかが少しずつへこんでくるのを意識しながら、できるだけ時間をかけて吐いていきます。アーと声を出しながら吐いてもよいでしょう。

 

このコーナーでは、健康に関する一般的な情報をご紹介しております。個別の症状や検査結果等につきましてはご投稿いただいても、弊社から回答をさしあげることはできません。あしからずご了承ください。

執筆:健康・医療ライター 太田知子(おおた・ともこ)

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